brzuch nie

[...] z zatrzymaniem(3sek.) 3x3 wypychanie na suwnicy 3x10-12 czasami 1x20 zginanie podudzi leżąc//martwy ciąg na prostych nogach 3x6-8 łydki 3x15-20 brzuch 4x12-20 śr klatka - wycisk płasko//wycisk skos góra//wycisk wąsko//wycisk skos dół 3x3 wyciskanie hantli góra//dociskanie ze stojaków 3x6 pompki na [...]

[...] 70x8 unosznie na boki 15x12 17,5x10 20x8 podciąganie sztangi wzdłuz tłowia 30x12 40x10 45x8 unosznie hantelek w opadzie(bog mały ciezar/najbardziej zaniedbany miesiec obok brzucha:P) przedramie uginanie ze sztangą 20x12 30x10 35x8 wyprosty ze sztangą 10x12 15x10 17.5x8 uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3s brzuch unoszeni nóg w zwisie 3s [...]

Moja mama miała robione prześwietlenie kolana i nic nie wyszło dostawała zastrzyki w brzuch póżniej domięśniowe i nic nie przestało oprócz tego bierze tabletki Artresan, Controloc 40, Xefo Rapid a do tego jeszcze Ketonal i to po 2 tabletki dziennie bo nie wytrzymuje z bólu . Nie może chodzić i jęczy z bólu. Dostała skierowanie na rehabilitacje [...]

Siema. Jestem na forum juz dosc dlugo i tak sobie postanowilem ze zrobie dziennik treningowy zebym mogl znac wasze rady:) Więc zaczynając, trening ciągły zacząłem od listopada 2010 roku. Splitem; Poniedziałek Klatka Powtorzenia 12 10 8 8 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. [...]

nie, popraw swój. na zchete dam jedynie rozkład grup, który jest juz sensowny; plecy, klatka barki, rece nogi, brzuch albo lepiej; klatka, najszerszy reszta plecow i tył barków reszta barków i rece nogi i brzuch Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-08 19:58:10

O kurde Nieźleś ten brzuch dowalił, konkret xD Na to z wykorzystaniem ławeczki bym nie wpadl... az musze obadac

[...] wolniej robiłem. Ad.3 Zmniejszyłem ciężary. Biceps ładnie poczułem. Chyba lepiej niż ostatnio. Do tricepsa trochę dołożę :) Ad.4 Ładnie weszło. Tylko na tych allachach coś brzucha nie czuje... Ogólne wrażenia dobre, ale mogło być lepiej. Klatkę tak średnio czuje. Lepiej z ramionami. tamtym razem było odwrotnie. Ciężary niższe no ale trzeba na [...]

[...] już dodac po jednej serii a zmniejszyc ilość powt. w każdej serii do ośmiu, pierwsza dziesięci- więcej nie potrzeba. aha... i jeszcze to; Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch to tez wpajamy nieustannie,ze brzucha nie trenuje się inaczej jak inne grupy, to też mięsień a nie perpetum mobile jak komus już pisalem! Zmieniony przez - apokalipsa [...]

Najlepiej ćwicz całe ciało. Skoro nie masz dostepu do siłowni to ułuż sobie tak zwany trening domatora, do tego nie potrzeba żadnego sprzętu. A na brzuch ABS II. Poza brzuchem musisz ćwiczyć całe ciało innymi słowy wszystko albo nic. Efekty bedą na pewno, oczywiście jeżeli nie będzie opier****** się to nie będzie lipy cytując hardkorowego koksa. [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie 4x6-12 uginanie nóg na maszynie 4x6-12 Wspięcia na palce stojąc 4x6-12 Brzuch: Brzuszki na ławce skośnej Unoszenie nóg na poręczach Spinanie brzucha leżąc płasko DZIEŃ 3 Wolne!!! DZIEŃ 4 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce (lekki skos) 4x6-12 wyciskanie sztangielek leżąc 4x6-12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

to zależy co jest twoim celem (przydało by się, żebyś napisał), ja robiłem podobnie jak trenowałem kiedyś uderzane, miałem trening sw we wtorek i czwartek, to w środę robiłem siłownie bardziej na lajcie tak aby się zregenerować (stały, mniejszy ciężar, więcej powtórzeń, jakaś super seria na bica) no i służyło to mi dobrze Trening I 1. Przysiad 4x [...]

3s po 25powt (nogi nie dotykaja ziemi, dupa na koncu lawki) 3s po 15powt na strone (na przemian) 3s po 12powt 3s po 20powt 3s po 10 tak wlasnie robie brzuch srry za stroj xD ale zimno na dole xD jakies 10* to max co i tak nie przeszkadza w porzadnym trenowaniu Zmieniony przez - japko7146 w dniu 2011-01-08 19:25:28

[...] -podciąganie sztangi do brody 15/12/10/8 -wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 15/12/10/8 -unoszenie krążka w gorę 15//12/10/8 -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 15/12/10/8 Po każdym treningu robię 8 seri na brzuch Jeszcze jedno pytanko czy powinienem zwiększac ciężar co serie czy nie ? i czy jest odpowiednia ilość seri i powtórzeń ?

klatka+brzuch hantle plasko (jeden hantel) (15/12kg 15/12kg)10/24kg 8/28kg 6/32kg poszlo...co prawda wydaje mi sie ze w drugiej serii bylo 10 powt ale nie bd sie przeczal z asekurantem, wkoncu to on liczy ;p (od dzis na glos wszytskie powt) skos gora sztanga 10/51kg 10/51kg 8/61kg 8/61kg zmniejsze przeskok na 6kg...wiec zrobie 57 i 63 na [...]

Raczej nie. A jaki masz staż? Nie lepiej wziąć się za jakiś plan np ABSII ? Tym planem ładnie brzuch zbudujesz a nic cię nie poszerzy w talii jak to bywa po ćwiczeniach z obciążeniem. Pozdro

[...] były tylko na zmianę ciężaru itd. Trochęc czuję nogi po ostatnich siadacj i wczorajszym orbit reku, tobrze że dziń martwy był:) Jutro dzień całkowicie wolny, zrobię tylko brzuch. Ciężary poszły trochę w górę weic Adzik i Marian17 może będą w odrobinie usatysfakcjonowani;) pozdrawiam Zmieniony przez - canecorso w dniu 2011-01-08 17:58:43 [...]

a czy ciężar nie spowoduje że brzuch będę miał wydęty?

[...] drazka poniewam jest za nisko w tym pomieszczeniu i nie mam jak narazie za bardzo go zrobic,wiec najwazniejsza cwiczenia odadaja,i bardzo prosze o dodanie 2 cwiczen na brzuch :) Poniedziałek : klata triceps Klatka : 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 8,8,6,6 2. Wyciskanie hantli skos góre - 10,10,8,8 3.wyciskanie sztangielek na [...]

Witam wszystkich i dziekuję za tak duże zainteresowanie. Tak cichutko chcę tylko wspomnieć, że nigdzie nie pisałam, że nie lubię oliwy z oliwek, wręcz przeciwnie dodaje ją do każdej sałatki na zmianę z olejem lnianym. Teraz trochę o treningu: 4nn podesłała mi linka do treningu z artykułu obliques (odchudzanie łopatologicznie). Mam zamiar go [...]

Witam zalaczylem do tematu swoja fotke prosze zauwazyc mam okropnie krzywy kregoslow,garbie sie lopatki odstaja klatka zapadnieta ramiona-bary wglebione brzuch odstaje czy da sie cos z tym zrobic ? cwiczyc by bylo 100% prosto ? naprawde okropnie to wyglada,cwicze juz 10 miechow na silce i niewiem czy jest wiekszy sens cwiczyc.. :/ chcialbym byc [...]